지난 주도 팔당댐 근처로 자전거를 타러 다녀왔습니다. 팔당역-팔당댐-물의 정원-마음의 정원을 지나 왕복 31km 정도의 코스였고, 쉬는 시간 포함 3시간 정도 라이딩을 즐겼습니다. 지지난주보단 단풍도 많이 물들었고, 날씨도 따뜻하니 좋았지만 미세먼지가 많은 탓에 안개 낀 듯해 좀 아쉬운 날씨였습니다.
자전거 라이딩이 시원한 바람을 맞고 다양한 풍경을 볼 수 있다는 장점도 있지만, 서울에선 자전거 도로가 잘 돼 있는 곳이 생각보다 많진 않은 거 같습니다. 그래서 저는 주말에 가끔 서울 외각에서 자전거 라이딩일 즐기곤 하지만, 주중엔 러닝과 하루 만보이상 걷기 운동을 더 즐겨하곤 합니다.
이 세가지 운동은 모두 유산소 운동으로, 건강에 좋기도 하지만, 다이어트에도 도움이 되니 각자의 상황에 맞게 즐기시면 건강한 생활에 도움이 되실 겁니다. 오늘은 이 3가지 유산소 운동의 칼로리 소모에 대해 정리해보겠습니다.
1. 유산소 운동(↔무산소 운동)
- 큰 근육을 사용해 에너지를 산소 대사를 통해 얻어 지속적인 힘을 내어야 하는 운동입니다.
- 지방연소에 효과가 크기 때문에 다이어트 시 많은 도움이 되며, 심폐지구력 향상에도 효과가 있습니다.
- 수영, 걷기, 조깅, 달리기 등이 대표적인 유산소 운동입니다.
2. 무산소 운동(↔유산소 운동)
- 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 이용하는 운동입니다.
- 근육의 크기와 힘을 향상시키는 데 근육을 활성화시키는 효과가 있습니다.
- 역도, 단거리 달리기 등이 대표적인 무산소 운동입니다.
3. 걷기(유산소 운동) 시 소모 칼로리
- 80kg남자가 60분 걷기 운동 시 약 319kcal를 소모합니다.
- 계란 4개, 밥 1 공기, 피자 0.5조각 정도의 칼로리 소모입니다.
4. 달리기
- 80kg남자가 60분 달리기 운동 시 약 588kcal를 소모합니다.
- 계란 8개, 밥 2 공기, 피자 1조각 정도의 칼로리 소모입니다.
5. 자전거
- 80kg남자가 60분 자전거 운동 시 약 672kcal를 소모합니다.
- 두부 800g, 고구마 550g, 피자 1.5조각 정도의 칼로리 소모입니다.
6. 칼로리 계산기
- 스마트 워치 사용하시는 분들은 휴대폰 어플로 확인하시면 되고, 네이버에서도 칼로리 계산기를 제공하니 링크 참고 부탁드립니다(칼로리 계산기)
- 소모되는 칼로리는 운동 강도 및 신체 상황에 따라 달라질 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.
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