체지방이 잘 타는 심박수는?

 저는 매주 시간이 날 때마다 5km씩 러닝을 하고 있습니다. 10km 마라톤 완주가 목표이기도 하나, 심폐지구력 및 다이어트의 효과도 보기 위함입니다.

 다이어트에 하시는 분들에게 대표적인 유산소 운동엔 러닝머신과 사이클일 텐데요. 같은 운동을 해도 심박수와 호흡량에 따라 소비 칼로리에 큰 차이가 있습니다. 운동 강도에 따라 탄수화물을 주 에너지원으로 사용할 수도 있고, 지방을 주 에너지 원으로 사용할 수도 있다고 합니다.

사진-https://www.pexels.com/

유튜버 핏블리님은 생리학에도 능통하신데, 핏블리님의 영상에 따르면 지방 연소가 가장 원활히 일어나는 심박수를 아래 계산식을 이용해 구할 수 있다고 합니다. 나이에 따라 최대 심박수는 달라지며, 최대 심박수에 따라 지방이 잘 타는 심박수를 대략적으로 알 수 있습니다.

지방연소가 가장 원활이 일어나는 심박수 계산법(출처-유튜버 '핏블리 FITVELY' 님)

이렇게 심박수를 계산하셨다면, 스마트 워치를 착용하시고 모니터링 하시면서 유산소 운동을 하시면 보다 효과적인 지방 연소의 결과를 느껴보실 수 있으실 겁니다.

 

저는 대략 분당 100~110회의 심박수가 지방 연소가 가장 원활이 일어나는 심박수였고, 좀 빨리 걷는다는 느낌으로 걸을 때 105회 정도의 심박수가 측정되었습니다.